Von Judith: Tipps für mehr Gelassenheit im Berufsalltag

So kommst du entspannter durch deinen Arbeitstag!

Durch welche Faktoren Stress ausgelöst wird, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Bei einem Punkt sind sich aber die meisten einig: Die Arbeit ist für viele der Stressfaktor Nummer eins.

Ein überquellendes Postfach, Arbeiten unter Zeitdruck oder unvorhersehbare Probleme – der Joballtag kann dich an manchen Tagen vor große Herausforderungen stellen. Kein Wunder, wenn du dich in diesen Momenten gestresst und überfordert fühlst.

Doch Vorsicht! Unter Stress und Hektik am Arbeitsplatz leidet nicht nur deine Leistung, sondern auch deine Gesundheit. Es gilt: Ruhe zu bewahren! Stress zu verstehen und zu bekämpfen, ist nicht nur wichtig, um deine Produktivität zu steigern, sondern auch, um dein geistiges und körperliches Wohlbefinden zu schützen. Wir zeigen dir, wie du gelassener durch den Arbeitstag kommst!

Tipps für weniger Stress und mehr Gelassenheit im Job

1. Atme kurz durch

Du bist gerade erst im Büro angekommen, hast dein E-Mail-Postfach geöffnet und stehst schon direkt wieder unter Strom? Dann atme erstmal tief durch! Bewusstes Atmen hilft dir nicht nur dabei, Stress zu reduzieren, sondern auch deine Konzentration zu steigern.

2. Organisiere deine Arbeit und lege Prioritäten fest

Bevor du die Aufgaben des Tages in Angriff nimmst, solltest du dir zuerst einen Überblick verschaffen. Entscheide, was sofort erledigt werden muss und was warten kann. To-do-Listen und ein sorgfältig geführter Kalender helfen dir bei der Arbeitsorganisation und bei einem gelungenen Zeitmanagement. Die strukturierte Zeitplanung gibt dir ein Gefühl der Kontrolle und verhindert, dass du dich überfordert fühlst. Je organisierter du deine Aufgaben planst, desto entspannter kannst du deinen Arbeitstag angehen. Achte aber unbedingt auf einen realistischen Zeitplan, der dich jeden Punkt in Ruhe abarbeiten lässt. Zusätzlich können dir Routinen helfen. Mit gewohnten Arbeitsabläufen sorgst du für eine deutliche Reduzierung deines Stresslevels.

3. Kümmere dich um Körper und Geist

Die Bekämpfung von Stress ist nicht allein auf die Arbeitszeit begrenzt. Auch in deiner freien Zeit kannst du viel für Körper und Geist tun:

• eine ausgewogene Ernährung, die dich mit Energie und wichtigen Nährstoffen versorgt
• ein Sportprogramm, das dich fit hält und dir beim Stressabbau hilft
• ausreichend Schlaf für Erholung und geistige Leistungsfähigkeit
• Freizeitaktivitäten, die dich abschalten lassen

Du kannst in vielen Bereichen etwas für dein persönliches Wohlbefinden tun. So bist du bestens gerüstet und kannst stressigen Momenten im Job gelassen entgegensehen.

4. Lege Pausen ein

Du verbringst den ganzen Tag vor dem PC, ohne eine Pause einzulegen? Keine gute Idee! Dein Gehirn braucht Pausen, um sich zu erholen und den ganzen Tag über leistungsfähig zu bleiben. Ideal ist es, wenn du deine Mittagspause für einen Spaziergang an der frischen Luft nutzt. Bewegung ist das beste Mittel, um Stress abzubauen und ein wenig Distanz zu den Arbeitsproblemen zu schaffen. Nimm dir in deinen Pausen außerdem bewusst Zeit für gesundes Essen – ein weiterer wichtiger Baustein für deine Leistungsfähigkeit.

5. Schaffe ein positives Arbeitsumfeld

Die Arbeitsatmosphäre spielt eine entscheidende Rolle dabei, wie hoch dein Stresspegel im Laufe des Tages ist. Baue deshalb ein freundschaftliches Verhältnis zu deinen Kolleg*innen auf. Ein solches Umfeld kann dich in stressigen Zeiten ermutigen und unterstützen.

6. Mache Schluss mit Aufschieberitis!

Ein wichtiges Projekt steht an – doch statt es in Angriff zu nehmen, kümmerst du dich um tausend andere Dinge? Ein klares Zeichen von Aufschieberitis! Dieses Aufschieben von wichtigen Dingen bedeutet auf Dauer großen Stress. Je länger du dich um die Aufgabe drückst, desto mehr Druck verspürst du. Also fang einfach an und mach dir bewusst, dass der erste Entwurf nicht perfekt sein muss. Hauptsache du legst los, dann hast du schon mal einen wichtigen Schritt geschafft!

7. Glaube an deine Stärken

Eine Schlüsselrolle zu mehr Gelassenheit im Job spielt auch dein Selbstbewusstsein. Wenn du an dich und deine Stärken glaubst, hast du weniger Angst davor, Fehler zu machen oder zu scheitern. Das eigene Selbstbewusstsein aufzubauen, kann deshalb ein wichtiger Schritt dazu sein, dich bei der Arbeit weniger gestresst zu fühlen.

8. Gib nicht mehr als 100 Prozent

Engagement, Einsatzbereitschaft und Leistungsfähigkeit sind wichtige Skills, die dich in deinem Job voranbringen. Achte aber unbedingt darauf, dass du nicht auf Dauer über dein Leistungslimit hinausgehst. Wenn du ständig mehr als 100 Prozent gibst und dich täglich auf der Arbeit verausgabst, dann besteht das Risiko eines Burnouts.

Fazit

Du fühlst dich auf der Arbeit öfters gestresst und überlastet? Dann wird es höchste Zeit, dass du für mehr Gelassenheit sorgst! Vergiss nicht, dass du inmitten von Aufgaben und Terminen deine Gesundheit und dein Wohlbefinden nicht vernachlässigen darfst. Bringe mehr Gelassenheit in deinen Arbeitsalltag und du wirst sehen, wie deine Produktivität und Zufriedenheit steigen.